10 Schritte zur Paarharmonie
Ein auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basierendes Konzept für gelingende Beziehungen
Zufriedenheit ist das A und O
Die langjährigen Forschungen von John Gottman mit Paaren in seinem Love Lab haben uns inspiriert, für Sie Übungen zusammenzustellen, mit deren Hilfe sie die Zufriedenheit in Ihrer Paarbeziehung fördern können.
Sie fragen jetzt vielleicht: Geht es nicht eher um Glück oder Liebe, die Sie zusammen mit Ihrer / Ihrem Partner: in erleben wollen?
5:1 Regel
Gottman fand heraus, dass stabile Beziehungen durch Zufriedenheit gestärkt werden. Zufriedene Paare schaffen es, sich auch in Konflikten wohlgesonnen zu bleiben, sich also wie gute Freunde zu behandeln, die auch nicht sofort die Freundschaft aufkündigen und einander abwertend und respektlos behandeln, wenn es zu Auseinandersetzungen kommt.
Zufriedene Paare sind in der Lage, sich in einem Verhältnis von 5:1 aufeinander zu beziehen, d.h. fünf positiven, anerkennenden und wertschätzenden Äußerungen oder Handlungen steht eine negative gegenüber. Dieses Verhältnis von positiv zu negativ zeigt, wie zerstörerisch sich anhaltend negative Äußerungen oder Handlungen auswirken können. Damit es nicht soweit kommt, bieten wir Ihnen eine Reihe von Übungen an, mit denen Sie die Zufriedenheit in Ihrer Beziehung fördern können. Dann stellen sich Glücksmomente und eine tiefe Verbundenheit „wie von selbst“ ein. Wir bauen die Übungen schrittweise auf.
10 Schritte zur Paarharmonie
Ein Konzept für gelingende Beziehungen
Die „10 Schritte“ sind ein für Sie entwickeltes Konzept. Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen gehen wir davon aus, dass Paare aktiv etwas für die Stabilität und Zufriedenheit in ihrer Beziehung tun können. Die Paarbeziehung wird dann wie ein Weg ganz individuell für Sie sein und die Möglichkeit bieten, anhand von Wegmarkierungen Sicherheit zu geben und gleichzeitig Raum, sich zu bewegen und zu wachsen. Es gibt eine Fülle von Übungen, die Sie ausprobieren können. So können Sie sich „Schritt für Schritt“ fortbewegen, bis Sie an dem für Sie richtigen Ort der Paarharmonie angekommen sind.
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Die nun folgenden Übungen werden Zeit brauchen, um wirken zu können. Damit Sie im Programm weitergehen können, empfehlen wir Ihnen, den Link der Website zu speichern, sodass Sie immer wieder auf diese Seite zurückkommen können.
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Spielregeln für Ihre gemeinsamen Reise zur Paarharmonie
Es ist gar nicht selbstverständlich, dass man die eigenen Wünsche und Bedürfnisse in punkto Paarbeziehung bestens kennt, was man braucht und was nicht, und was man in Bezug auf Partnerschaft überhaupt für ein Mensch ist.
Wer sich selbst gut kennt, hat es leichter, sich seiner / seinem Partner:in verständlich zu machen und ihr / Ihm zu helfen, die eigenen Bedürfnisse und Wünsche besser zu verstehen.
Wie viele Paare gehen Sie vielleicht davon aus, dass Sie sich gut kennen, vor allem, wenn Sie schon länger zusammen sind. Probieren Sie es aus, ob dem so ist oder ob Sie doch noch Unbekanntes und neue Seiten an Ihrer / Ihrem Partner:in entdecken können.
Anerkennung und Wertschätzung kommen im Alltag von Paarbeziehungen häufig zu kurz. Dabei sind sie neben dem Wissen voneinander und dem Verständnis füreinander das tragende Fundament jeder Paarbeziehung.
Wenn Sie sich an die Zeit erinnern, als Sie sich kennenlernten, werden Sie merken, dass sich die Erinnerungen an das, was Sie am Anfang Ihrer Beziehung aneinander anziehend fanden und wie Sie schließlich als Paar zusammengekommen sind, belebend auf Ihre Beziehung auswirken.
Wenn Sie auf Ihren / Ihre Partner:in zugehen und er / sie darauf reagiert, entsteht Nähe. In zufriedenen Paarbeziehungen wenden sich die Partner:innen systematisch und häufig einander zu, z.B. indem sie bestimmte Rituale in ihren Alltag einbauen.
Sie haben bereits einige Etappen miteinander geschafft. Jetzt ist Zeit zum Anhalten und Zurückschauen, was Ihnen bis hierher bereits gelungen ist und was sich verändert hat.
Gesprächsregeln helfen ganz wesentlich dabei, die Kommunikation in Beziehungen zu verbessern. Werden sie berücksichtigt, führen Gespräche schneller und effektiver zu einem positiven Ergebnis. Warum? Alle Standpunkte können
klar verständlich gesagt und gehört werden und zugleich kommt es deutlich seltener zum Zoff (Eskalation). Und das ist entscheidend. Wenn Sie sich angegriffen fühlen und im Eifer des Gefechts direkt „zurückschießen“ oder Ihr
/ Ihre Partner:in das tut, bringt Sie das nicht weiter und verhindert, dass Sie aufeinander zugehen.
Konflikte lassen sich auch in zufriedenen Paarbeziehungen nicht vermeiden. Aber: Zufriedene Paare gehen anders miteinander um als belastete Paare, wenn sie einen Konflikt austragen. Über den Unterschied werden Sie mehr erfahren.
Bei manchen Themen kommen Sie nicht weiter, weil die Emotionen hochkochen und Sie sich schnell verheddern. Es braucht etwas Übung, um die Temperatur in einem hitzigen Gespräch herunterzukühlen, aber es ist möglich.
Sie haben sich auf der zurückliegenden Strecke mit Konflikten beschäftigt. Kein einfaches Thema, aber hoffentlich sind Sie gemeinsam ein Stück weitergekommen. Bevor es auf die letzte Etappe hin zu Ihrem Ziel geht, legen
Sie nochmals eine kurze Pause ein. Schauen Sie sich gemeinsam mit Ihrer / Ihrem Partner: in an, wo Sie Ihre Partnerschaft in punkto Zufriedenheit jetzt einordnen und was sich am deutlichsten verändert hat.
Was wäre eine Partnerschaft ohne die Träume, die jede:r von Ihnen noch hegt. Weiß Ihr / Ihre Partner:in von Ihren Träumen oder hüten Sie sie wie einen Schatz aus Sorge, sie doch nicht verwirklichen zu können oder die / den
anderen damit zu erschrecken? Probieren Sie es aus.
Sie haben schon viel geschafft und sind jetzt kurz vor dem Ziel. Bevor sie in den Olymp der Zufriedenheit als Paar einziehen, fehlt nur noch eine Stufe: Das, was Ihnen gemeinsam wichtig ist. Paaren, die sich in Ihrer Beziehung zufrieden fühlen, gelingt es, Werte zu teilen und sich der gemeinsamen Ziele zu vergewissern.
