Schritt 3: Anerkennung und Wertschätzung?

Anerkennung und Wertschätzung teilen

Neben dem wachsenden Wissen umeinander und dem Verständnis füreinander sind Zuwendung und Wertschätzung das tragende Fundament, auf dem Ihre Freundschaft aufbauen kann. Da Anerkennung und Wertschätzung nicht so leicht wie von selbst über die Lippen gehen, sollen Ihnen auch hier ein paar Übungen dabei helfen, Ihre Zuneigung und Ihre Bewunderung für Ihre Partnerin / Ihren Partner auszudrücken.

Übung: Anerkennung und Wertschätzung Auswertung

Finden Sie mit Hilfe der folgenden Fragen den gegenwärtigen Stand in Ihrer Beziehung heraus.

Lesen Sie jede Aussage und antworten Sie mit »richtig« oder »falsch«.

1. Ich zeige meiner / meinem Partner:in, dass ich sie / ihn attraktiv finde.

2. Wenn eine:r von uns oder wir beide nach einem Arbeitstag nach Hause kommen, begrüßen wir uns ganz bewusst, z.B. indem wir uns einen Kuss geben und fragen: Wie war dein Tag?.

3. Nachdem wir tagsüber voneinander getrennt waren, nehmen wir uns abends für ein kurzes Update Zeit und teilen uns mit, was wir tagsüber erlebt haben.

4. Ich überrasche meine / meinen Partner:in immer wieder mit Kleinigkeiten, die ihr / ihm Freude machen.

5. Wir haben Freude an leidenschaftlichem Sex.

6. Mein / meine Partner:in nimmt auf mich Rücksicht und unterstützt mich, wenn es mir mal nicht so gut geht.

7. Wenn eine:r von uns beiden morgens als erste:r die Wohnung verlässt, verabschieden wir uns bewusst voneinander, z.B. indem wir uns einen Kuss geben und einander einen guten Tag wünschen.

8. Ich fühle mich von meiner / meinem Partner:in respektvoll behandelt, auch wenn sie / er mein Verhalten manchmal nicht versteht.

9. Mein / meine Partner:in ist mein / meine beste:r Freund:in und ich würde mich jederzeit wieder für ihn / sie entscheiden.

10. Ich weiß, was ich an meinem / meiner Partner:in habe und sage ihm / ihr das auch.

11. Ich fühle mich von meiner / meinem Partner:in begehrt.

12. Ich bewundere die Fähigkeiten meines Partners / meiner Partnerin, mit denen er / sie unseren Alltag meistert.

13. Wir pflegen die Romantik in unserer Beziehung.

14. Ich kann Eigenschaften benennen, die ich an meiner / meinem Partner:in mag.

15. Ich kann ohne längeres Überlegen benennen, warum mein / meine Partner:in und ich in einer Beziehung sind und was unsere Beziehung ausmacht.

16. Mein / meine Partner:in nimmt die Dinge wahr, die ich für ihn / sie in der Beziehung tue und weiß diese zu schätzen.

17. Ich denke häufig an meinen / meine Partner:in, auch wenn dieser /diese nicht anwesend ist.

18. Mein / meine Partner:in und ich freuen uns nach einem langen Tag auf die Zeit miteinander.

19. Ich empfinde Stolz für meinen/ meine Partner:in und unterstütze ihn/ sie in jeder Lebenslage.

20. Ich kann mit meinem / meiner Partner:in über alles reden, ohne Angst haben zu müssen, für etwas verurteilt zu werden.


Auswertung: Jede Frage, die Sie „richtig“ beantwortet haben, erhält einen Punkt. Haben Sie mit Ihrer Antwort daneben gelegen, erhalten Sie dafür keinen Punkt.

Zählen Sie alle Punkte zusammen und werten Ihr Ergebnis aus.

10 oder mehr Punkte:

Glückwunsch! Sie sind für harte Zeiten, die es in jeder Partnerschaft gibt, gut gewappnet. Pflegen Sie Ihre Zuneigung weiter wie eine wertvolle Pflanze, die beständig mit Licht, Wasser und Nährstoffen versorgt werden will, um kräftig und stark zu bleiben und nicht zu verkümmern.

Dazu können Sie z.B. diese Übungen ab und zu wiederholen und die positiven Gefühle, die Sie füreinander haben, wieder beleben.

Unter 10 Punkte:

Kopf hoch und nicht den Mut verlieren. Sollten Sie jetzt den Eindruck haben, dass Ihnen Ihre liebevollen Gefühle füreinander und Ihre Verbundenheit abhanden gekommen sind, lassen Sie sich nicht so schnell ins Bockshorn jagen. Sie mögen unter Schichten von Verletzungen, Enttäuschungen, Kränkungen vergraben sein, lassen sich aber mit etwas Geduld und regelmäßigem Üben wieder beleben. Sie werden sehen, was passiert, wenn Sie dranbleiben. Ihre Partnerschaft wird dann vielleicht nicht wie neu, aber Sie werden Ihren / Ihre Partner:in und Ihre Beziehung wieder in einem positiveren Licht sehen. Und das gibt Auftrieb, sich weiter für Ihre Beziehung einzusetzen.

Wenn Sie nach dieser Übung merken, dass das Fundament von Zuwendung und Wertschätzung morsch geworden ist, ist das kein Grund zu kapitulieren. Üben Sie konsequent weiter und Sie werden merken, wie diese wertvollen Gefühle wieder allmählich stärker werden. Vergleichbar einer vertrockneten Wiese, die nicht gleich nach einem Regenschauer wieder in vollem Saft steht, sondern regelmäßig Regen braucht, um wieder wachsen zu können. Sie können in Ihrer Beziehung auf die gegenseitige wohlwollende und wertschätzende Haltung nicht verzichten.

Sie ist vergleichbar der nährstoffreichen guten Erde, in der Pflanzen wachsen und gedeihen. Wenn Pflege und Nährstoffe fehlen und sich stattdessen Verachtung eingeschlichen hat, wird es sehr schwer für Ihre Beziehung. Verachtung gegenüber der / dem Partner:in zersetzt die Verbindung zwischen Ihnen langsam, aber sicher und zerstört Ihre Beziehung.